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​节气养生丨今日冬至,数九寒天人易病,学点规矩好过冬~

时间:2023-12-22 11:53 发布人:小编 浏览:

  冬至时节是一年之中白天最短,夜晚最长的阶段,也是阳气最少,阴气最盛的阶段。

  所谓“冬至一阳生”,从冬至起自然界的阳气开始逐渐萌发生长,此后气候将进入最寒冷的阶段。

  冬至是阴阳二气的转化时期,也是养生的大好时机。

  冬至起居

  作息有规律

  冬季昼短夜长,气候寒冷,我们应该顺应天时,适当调整作息时间,早睡以养阳气,迟起以固阴精。

  不过,早卧晚起是相对而言,一般认为较平日早睡、晚起半小时就足够了。

  长期卧床并不利于养生,反而还会造成人体气血瘀滞、气机逆乱。

  冬至饮食

  饮食重补肾

  冬至时节,气候寒冷,饮食调养也当养“藏”,所谓“冬至进补,开春打虎”。

  整体而言,饮食当以补阳、补精、补肾为主。

  “肾为先天之本”,肾主藏精,宜藏不宜泻,需要饮食充养。中医认为,色黑味咸的食物能入肾而补虚,如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、发菜等。

  此外,驱寒就温是冬至饮食调养的另一重要原则,即暖食以助阳。此时,可适量多吃一些羊肉、河虾、韭菜、肉桂等食物。

  小贴士

  冬至是进补的好时节,但“过犹不及”。

  冬至日不能吃过分辛辣的食物,以防助阳动火,致使内热积累,郁热上冲。

  可适当搭配一些具有补益津液作用的食物,如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等,以维持肾中阴阳的平衡。

  冬至着装

  去寒就温

  简单来说就是慎避风寒,及时添加衣服,尤其要注意头面、脚部的防寒保暖。

  中医认为,头面为诸阳之会,常暴露在外而易受寒邪侵扰,因此在户外要特别注意头面部的保暖防护。

  寒从脚下起,脚离心最远,血液供应慢而少,皮下脂肪较薄,抵御寒冷的能力较差,更易受寒。

  除了穿着保暖性能好的鞋袜外,每晚睡前还可以用热水泡脚,舒筋活络,促进气血运行。

  对于患冻疮的人来说,可选用麻黄、桂枝、花椒、细辛等中药煎取汁浸泡洗浴,其效甚佳。

  小贴士

  冬季取暖注意两点。

  一是不可过暖,以免室内外温差过大,增加诱发高血压、冠心病、心肌梗塞等疾病的风险。室内温度以高出室外5~8℃为宜,一般控制在18~25℃,以免阳气外泄。

  二是注意定时开窗换气,一般每日定时透气半小时即可。室内长期密闭会导致二氧化碳急剧增加,使室内空气质量大大下降,不利于身体健康。

  冬至运动

  强度要小

  冬季寒气较重,人体气血相对凝滞,运动应宜缓宜微汗。

  要根据自身实际情况选择运动的时长和程度,并结合冬季装束多、阳气易郁积体内的特点选择一些强度不大的运动,使身体发热、微微出汗为宜,还可促进机体气血通畅。

  太极拳、八段锦、易筋经等传统保健运动场地要求小、运动量适中、安全性高、老少咸宜,是适宜在冬季进行的锻炼。

  青年人可以根据自身情况增加肌肉力量练习,尤其是腿臀部、腰腹部等易堆积脂肪的部位。

  需要注意的是,运动前一定要做好热身活动,运动后及时放松和补充水分也是非常重要的。

  冬至情绪

  和缓愉悦

  平和体质的个体,由于脏腑阴阳气血趋于均衡稳定,一般表现为精神愉悦、乐观开朗。

  而一些中老年人沉静内向不爱说话、情绪低落;另一些心烦急躁、苦闷多疑。

  这些不良的心态,会影响人际交往,影响身体健康。

  我们应积极调节自己的情感,不断充实自己的晚年生活,用愉悦的心情代替悲哀、低落的心情。

  还可以多听听音乐,选择一些轻松、喜庆、优美、畅快的旋律,以宣畅情志。

  情志平和,精神愉悦则气血和畅,营卫流通,自然有利于保持健康。

  冬至

  冬至保健小技巧

  揉耳朵

  中医认为,肾开窍于耳,长期按摩耳朵有助于肾脏的保健和气血的顺畅。

  ✿拉耳垂:用两手的拇指、食指同时按摩耳垂,先将耳垂揉捏、搓热,然后向下拉耳垂15~20次,发热为度。

  ✿提耳尖:用双手捏住双耳上部耳轮,提拉耳尖,提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩,以微微发热为度。

  ✿摩耳轮:拇指位于耳轮内侧,其余四指位于耳轮外侧,揉搓2~5分钟,再往上提揪。